¡CUARENTENA! Si vives solo y te estresas te diremos que deber hacer

Psicoterapeuta te enseña que debes realizar y adoptar una paz mental contigo mismo.

La mayoría de la población debe estar atravesando una crisis en esta segunda ola de cuarentena y lo debe de estar tomando peor que un arresto domiciliario, este hecho te lleva a la ansiedad y desesperación por ver el sol, advierte Manuel Saravia, psicólogo y psicoterapeuta del Instituto Guestalt de Lima (IGL).

Si bien hay personas que les encanta la soledad y se dan tiempo para si mismos, hay personas que estar encerrados solos en esta cuarentena les de paranoia y se sientan claustrofóbicos en  este estricta cuarentena  por ello el especialista dirige recomendaciones para llevar una cuarentena mas simple.

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El confinamiento es un gran factor de riesgo y hoy en día es sinónimo de ansiedad, depresión, estrés en personas mayores y en algunos casos no muy lejanos hasta suicidio en casos muy extremos en adolescentes, esto se manifiesta en problemas para dormir, irritabilidad o dolores de cabeza, espalda, cuello, y problemas de piel.

En una entrevista Saravia explica que si se eleva el nivel de ansiedad y estrés puede llevar ha altos niveles gástricos y dolores musculares.
“Muchos cuadros de ansiedad incluso se llegan a confundirse con el covid-19 porque a veces la ansiedad también está relacionada con los problemas respiratorios”.

Aseguro que con esta segunda ola de cuarentena, los problemas de ansiedad, estrés, y problemas mentales serán aun mas fuertes  que el primer confinamiento , por que la población ha acumulando mucho estrés, preocupación por sus cierres de negocios hasta deudas en el primer confinamiento.
“Creo que las autoridades tienen que organizarse de una manera diferente a la primera vez. Ahora están apareciendo otras cosas que no habían al inicio de la cuarentena. Para empezar, la población no está con la misma disciplina de la primera vez; ya hay otros efectos, hay fatiga pandémica, hay más cuadros depresivos. El tema es bastante fuerte”, afirma el psicólogo.

¿CUALES SON LAS RECOMENDACIONES SI VIVES SOLO?

• • Comunicación a menudo

  • “Conversar media hora diaria, por teléfono u otros medios virtuales, es altamente terapéutico. Lo único que necesita una persona es que alguien le escuche. Conversar es una forma de desfogar, de descargarse, de decir lo que uno piensa de la pandemia, lo que uno siente. También se debe evitar la incertidumbre y, por eso, siempre debe buscarse información a través de medios oficiales”, sugiere el psicoterapeuta.

  • Salir a caminar

  • “Caminar una hora diaria, al aire libre, estirarse, respirar, por supuesto que sin ponerse en riesgo la salud frente al covid-19, alivia las tensiones y el estrés; y ahora que es verano, es bueno recibir temprano los rayos solares porque nos proporciona vitamina D”.

  • Usa plataformas virtuales

  • “La virtualidad ha venido para quedarse. Es importante que los adultos mayores usen las plataformas virtuales para conversar con otros familiares o participar en reuniones virtuales, ya sea por zoom o videollamadas de WhatsApp. El uso de la virtualidad es un factor de protección bastante importante”.

  • Planifica tu tiempo
    

    “Tenemos que hacer un planner (cronograma de actividades) desde que nos levantamos hasta que nos dormimos. Las personas sin trabajo deben hacer uso adecuado del tiempo libre en actividades físicas, recreativas, manualidad y en cursos de capacitación para emprender algún negocio o algo que los pueda distraer o relajar. También deben juntar actividades que les genere bienestar, por ejemplo llamar a cierto familiar, amigo o persona que le hace sentir bien, salir y comprar su dulce favorito, etc.”

  • Innova y Emprende

  • “En el caso de las personas que durante esta cuarentena se han quedado sin trabajo, o que sus negocios lamentablemente han sido cerrados o suspendidos temporalmente, el confinamiento es una buena oportunidad para hacer una lluvia de ideas, pensar en transformar su negocio y buscarle la viabilidad aprovechando que está tan de moda el delivery, la venta por internet. O también buscar algún emprendimiento que esté acorde a la realidad, a la situación que estamos viviendo”.

  • Mudarse temporalmente

  • “Sería ideal mudarse con la familia u otro grupo cercano si existiera la facilidad de realizarles pruebas moleculares a todos los miembros para asegurar que nadie está en riesgo, pero si, inevitablemente, van a pasar la cuarentena juntos, deben manejar los factores de protección. Lo ideal es pasarla en compañía, asistidos”

  • Apoyo de comunidades y/o familia

  • “La sociedad civil, los barrios, las familias y las municipalidades deberían organizarse. Este virus nos ha enseñado que el problema ahora es sistémico, es decir yo no voy a estar libre si a mi vecino no le va bien. Los alcaldes deberían tener mapeadas a las personas que viven solas para poder asistirlas. Cada distrito debería organizar brigadas de salud mental para estar vigilantes de quienes viven solos porque asumen un riesgo psicológico, pero también físico, lo que podría imposibilitarles salir a pedir ayuda. La familia también tiene que monitorear si sabe que algún familiar que vive solo está en riesgo”

  • ¿Cuándo eliges tu soledad?

    El psicólogo Manuel Saravia dijo que hay personas que saben manejar muy bien su soledad y compartir casa con otros le resulta realmente  estresante y están muy acostumbradas a vivir solas.
    “Ahora hay muchas personas jóvenes que viven solas, que están acostumbradas, habituadas a su soledad. También hay muchos adultos mayores que no están acostumbrados a salir ni socializar, sino que viven dentro de su dormitorio. Para ellos, la cuarentena no representa ningún problema, se van a adaptar fácilmente. Les afectará más a los adultos mayores que están acostumbrados a salir, que van a los clubes de la tercera edad, que salen y andan de fiesta en fiesta, de reunión en reunión; ellos son los más afectados porque ahora no tienen ese contacto social”, comenta.